장마철에 먹으면 기분을 좋게 해주는 10가지 음식

이번 포스팅에서는 요즘 같은 장마철에 기분을 좋게 해주는 음식 10가지를 알아보겠습니다. 이러한 음식이 정신 건강에 유익한 이유를 알아보고 명심해야 할 중요한 예방 조치와 함께 이러한 음식을 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법을 알아보겠습니다.

 

기분을 좋게 해주는 음식들

 

 

장마철 기분을 좋게 해주는 음식 10

 

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1. 다크 초콜릿: 궁극의 편안한 음식

다크 초콜릿에는 항산화 물질, 특히 플라보노이드가 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기분과 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 또한 "기분을 좋게 만드는" 화학 물질로 알려진 엔도르핀과 세로토닌의 생성을 자극합니다.

⁕ 주의할 점:

* 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 적당히 섭취하세요.

• 최대 효능을 얻으려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.

2. 지방이 많은 생선: 오메가-3 지방산의 공급원

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움이 되며 세로토닌 생성을 증가시켜 기분을 좋게 해줍니다.

⁕ 주의할 점:

• 특정 생선의 수은 함량에 주의하세요.

• 일주일에 2~3회 섭취를 목표로 하세요.

3. 바나나: 자연의 기분 향상제

바나나에는 세로토닌과 도파민의 생성을 돕는 비타민 B6가 풍부합니다. 또한 천연 설탕의 빠른 공급원을 제공하여 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다.

⁕ 주의할 점:

• 설탕 섭취량에 주의하면서 적당히 섭취하세요.

• 소화가 잘 되려면 잘 익은 바나나를 선택하세요.

4. 견과류와 씨앗: 작은 영양소의 강국

아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨 같은 견과류와 씨앗에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 세로토닌 생성을 돕는 아미노산인 트립토판도 함유되어 있습니다.

⁕ 주의할 점:

• 과도한 칼로리 소비를 피하기 위해 섭취량을 관찰하십시오.

• 알레르기에 주의하세요.

5. 베리: 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 풍부하여 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이는 기분과 인지 기능을 향상할 수 있습니다.

⁕ 주의할 점:

• 농약을 제거하기 위해 깨끗이 씻어주세요.

• 설탕을 첨가하지 않은 신선하거나 냉동된 베리를 선호하세요.

6. 시금치와 잎채소: 영양이 풍부한 선택

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 세로토닌 생산에 중요한 역할을 하는 엽산이 풍부합니다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

⁕ 주의할 점:

• 먼지와 농약을 제거하기 위해 올바르게 세탁하십시오.

• 식단의 단조로움을 피하기 위해 다양한 채소를 첨가하세요.

7. 발효 식품: 장 건강은 좋은 기분과 같습니다

요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품에는 장 ​​건강을 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 건강한 장은 장-뇌 연결을 강화하여 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

⁕ 주의할 점:

• 내성을 평가하려면 작은 부분부터 시작하십시오.

• 당이 과다하게 포함된 제품은 피하세요.

8. 통곡물: 꾸준한 에너지와 안정성

귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 에너지를 천천히 방출하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 기분 변화를 예방하고 하루 종일 균형 잡힌 기분을 유지할 수 있습니다.

⁕ 주의할 점:

• 혈당 급등을 유발할 수 있는 정제된 곡물을 피하십시오.

• 다른 영양소와 균형 있게 섭취하세요.

9. 아보카도: 크리미 하고 기분을 좋게 해 줍니다.

아보카도는 건강한 지방, 특히 뇌 건강을 지원하는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 비타민 B6와 엽산이 함유되어 세로토닌 생성에 도움이 됩니다.

⁕ 주의할 점:

* 칼로리 함량이 높기 때문에 적당량이 중요합니다.

• 신선한 아보카도를 선택하고 첨가물이 들어간 가공 아보카도 제품은 피하세요.

10. 녹차: 진정 음료

녹차에는 휴식을 촉진하고 불안을 줄여주는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 녹차에 함유된 소량의 카페인은 불안감을 유발하지 않고 주의력을 강화할 수도 있습니다.

⁕ 주의할 점:

• 과도한 카페인 섭취를 피하기 위해 섭취량을 제한하십시오.

• 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 일반 녹차를 선호하세요.

 

 

결론 

 

장마철에 이러한 기분을 좋게 만드는 음식을 식단에 추가하면 우울증을 완화하고 전반적인 정신 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당히 섭취하고 개인적인 식이 제한이나 알레르기에 주의하는 것을 잊지 마세요. 건강을 유지하고 영양가 있는 음식의 위안을 누리세요!

 

 

 

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