반응형 건강한노화3 나잇살 줄이기: 복부 지방 감소를 위한 효과적인 운동 5가지 나이가 들면서 자연스럽게 증가하는 복부 지방, 흔히 말하는 '나잇살'은 심장병, 당뇨병 등 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 허리둘레를 줄이고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 운동을 소개합니다. 적절한 유산소 운동과 함께 이 운동들을 통해 건강을 증진해 보세요. 목차1. 서서 무릎 들어 올리기2. 데드버그3. 스쿼트4. 짐볼 잭나이프5. 옆구리 트위스트 팔 끝 터치 1. 서서 무릎 들어 올리기 ◾ 운동 방법1. 양다리를 모으고 복부를 긴장시킨 채 가슴과 허리를 곧게 펴고 선다.2. 양손을 깍지 낀 후 가슴과 수평이 되도록 들어 올린다.3. 아랫배에 긴장을 더하고 호흡을 내뱉으며 오른쪽 무릎을 손바닥이 닿을 정도로 들어 올렸다 내린다.4. 반대쪽.. 2024. 12. 16. 40대 이후 근력 운동과 근육 유지에 좋은 음식 나이가 들수록 근육 양이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 40대 이후에도 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 근육을 유지하고 늘릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 효과적인 근력 운동 방법과 근육 증가에 도움이 되는 음식을 소개합니다. 40대 이후 근력 운동의 중요성 1. 근육 감소 예방나이가 들수록 신체는 자연스럽게 근육량이 감소합니다. 특히 40대부터는 테스토스테론과 성장 호르몬의 수치가 감소하여 근육 형성이 어려워집니다. 근력 운동은 이러한 근육 감소를 예방하고, 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.2. 대사율 증가근육은 신체의 기초 대사량에 직접적인 영향을 미칩니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 이는 체중 관리에 도움을 줍니다. 40대 이후 대사율이 감소하는.. 2024. 12. 13. 나이에 따른 근력 감소와 근력운동의 중요성 안녕하세요! 오늘 우리는 나이에 따른 근력 감소와 근력운동의 중요성에 대해 이야기해보려고 합니다. 먼저, 나이가 들면서 근육량이 감소하는 현상에 대해 알아보고 어떻게 근육을 유지하는지 또한, 어떤 음식이 필요한지 이번 포스팅에서 다뤄보겠습니다. 나이와 근육 감소 노화는 우리 몸에 불가피한 과정입니다. 특히, 근육 감소는 나이가 들면서 더 두드러집니다. 이것은 '사르코페니아'라고도 불리며, 30대 후반부터 시작될 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.1. 호르몬 변화: 나이가 들면 성장 호르몬 및 테스토스테론 수준이 감소하며 근육 성장에 영향을 미칩니다.2. 인슐린 민감성: 나이가 들면 인슐린 민감성이 감소하고, 이로 인해 근육 세포가 포화되지 않을 경우 급격한 당질 대사의 변화가 일어납니.. 2023. 10. 23. 이전 1 다음 반응형
