반응형 운동법2 나잇살 줄이기: 복부 지방 감소를 위한 효과적인 운동 5가지 나이가 들면서 자연스럽게 증가하는 복부 지방, 흔히 말하는 '나잇살'은 심장병, 당뇨병 등 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 허리둘레를 줄이고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 운동을 소개합니다. 적절한 유산소 운동과 함께 이 운동들을 통해 건강을 증진해 보세요. 목차1. 서서 무릎 들어 올리기2. 데드버그3. 스쿼트4. 짐볼 잭나이프5. 옆구리 트위스트 팔 끝 터치 1. 서서 무릎 들어 올리기 ◾ 운동 방법1. 양다리를 모으고 복부를 긴장시킨 채 가슴과 허리를 곧게 펴고 선다.2. 양손을 깍지 낀 후 가슴과 수평이 되도록 들어 올린다.3. 아랫배에 긴장을 더하고 호흡을 내뱉으며 오른쪽 무릎을 손바닥이 닿을 정도로 들어 올렸다 내린다.4. 반대쪽.. 2024. 12. 16. 운동에도 때가 있다? 아침·점심·저녁 추천 운동 요즘 날씨가 추워 운동하는 시간이 많이 줄었습니다. 이럴 때일수록 더욱 열심히 운동을 해야 하는데 자꾸 게으름을 피우는 제가 가끔 실망스럽기도 합니다. 이번엔 대한체육회에서 공개한 시간별 추천운동에 대해 알아보겠습니다. 열심히 운동해서 몸짱 한번 만들어 보자고요. 시간대별 추천 운동 ◆ 아침운동 아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 밤에 잠을 자면서 굳어 있던 근육을 풀어줄 수 있기 때문입니다. 이는 바꿔 말하면 아침부터 강한 근력운동을 하면 근육이 풀리지 않은 상태이기 때문에 가동 범위가 좁고, 부상의 위험이 있어 피하는 게 좋다는 뜻이기도 합니다. 아침에 하는 체조 및 가벼운 워킹은 근육과 관절의 유연성을 높여줍니다. 또한 온몸에 많은 혈액이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해 .. 2022. 12. 29. 이전 1 다음 반응형
