고혈압 및 고지혈증 관리를 위해 피해야 할 상위 식품

이번 포스팅에서는 고혈압과 고지혈증에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 더 건강한 생활 방식과 이러한 상태의 더 나은 관리를 위해 피해야 할 성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

고혈압, 고지혈증 환자가 피해야 하는 식품

 

 

고혈압 및 고지혈증 관리를 위해 피해야 할 상위 식품

 

반응형

 

고혈압 및 고지혈증(고콜레스테롤)을 관리하는 것은 심장 건강을 유지하고 심각한 합병증을 예방하는 데 중요합니다. 다이어트는 이러한 상태를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 여기에서는 최적의 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되도록 주의해야 할 음식에 대해 논의합니다.

1. 가공식품 및 패스트푸드

가공식품과 패스트푸드는 나트륨, 건강에 해로운 지방, 칼로리 함량이 높은 경우가 많습니다. 과도한 나트륨은 혈압을 증가시킬 수 있고, 건강에 해로운 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 다음과 같은 품목을 피하십시오.

• 버거와 감자튀김
• 피자
• 포장 스낵(칩스, 프레첼)
• 가공육(핫도그, 소시지)

2. 짠 스낵

소금 함량이 높은 음식은 신체에 수분을 보유하게 하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 다음 사항에 주의하세요.

• 소금에 절인 견과류
• 팝콘
• 크래커
• 인스턴트라면

3. 단 음식 및 음료

과도한 설탕은 체중 증가와 콜레스테롤 수치 증가로 이어질 수 있습니다. 설탕 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 

• 달콤한 시리얼
• 페이스트리와 케이크
• 탄산음료 및 설탕이 함유된 음료
• 사탕과 초콜릿

4. 빨간색 및 가공육

붉은색 고기와 가공육에는 포화지방과 콜레스테롤이 많아 고지혈증을 악화시킬 수 있다. 

• 쇠고기, 돼지고기, 양고기
• 베이컨
• 살라미
• 햄

5. 지방이 없는 유제품

전지방 유제품에는 높은 수준의 포화지방이 포함되어 있습니다.

 

⁕ 다음의 저지방 또는 무지방 버전을 선택하세요.

• 우유
• 치즈
• 요거트
• 버터

6. 튀긴 음식

튀김 음식은 칼로리 함량을 크게 증가시키고 건강에 해로운 트랜스 지방을 포함하고 있습니다. 

• 후라이드 치킨
• 생선 튀김
• 도넛
• 감자튀김

7. 술

과도한 알코올 섭취는 혈압과 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

⁕ 금주가 핵심이지만 이상적으로는 다음과 같습니다.

• 여성의 경우 하루 1잔으로 제한
• 남성의 경우 하루 2잔으로 제한됩니다.

8. 구운 식품

구운 식품에는 트랜스 지방, 설탕, 나트륨 함량이 높은 경우가 많습니다. 

• 쿠키
• 파이
• 머핀
• 비스킷

 

 

결론 및 유용한 정보

 

심장 건강에 좋은 식단을 유지하려면 혈압과 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식에 유의해야 합니다.

 

가공식품, 짠 스낵, 설탕이 많이 함유된 식품, 적색육 및 가공육, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 술, 구운 식품의 섭취를 피하거나 제한함으로써 고혈압과 고지혈증을 더 잘 관리할 수 있습니다.

 

전반적인 심장 건강을 지원하기 위해 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요.

맞춤 조언을 받으려면 항상 의사 또는 등록 영양사와 상담하십시오. 그들은 귀하의 개인 건강 요구에 가장 적합한 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

⇓⇓⇓ 혈압과 관련된 필자의 포스팅입니다.

 

고혈압 예방 및 관리를 위한 7가지 생활 수칙

고혈압 예방 및 관리를 위한 7가지 생활 수칙

 

고지혈증: 원인, 예방, 치료 및 고콜레스테롤 관리 식품

고지혈증: 원인, 예방, 치료 및 고콜레스테롤 관리 식품

 

콜레스테롤 높다면 ‘4가지 음식’ 피하라

콜레스테롤 높다면 ‘4가지 음식’ 피하라