자전거 타는 이유와 그에 따른 건강 효과

다들 잘 알고 있는 내용이지만 현재 실내 자전거를 애용하는 라이더로써 한번 포스팅을 해보고 싶었습니다. 일단 어떤 날씨 던 탈 수 있고 원하는 시간과 속도를 낼 수 있는 장점이 있더군요. 가장 큰 장점은 관절에 무리가 안 갑니다. 자세한 내용은 본무에서 이어서 할게요.

 

자전거 데이트

 

 

자전거를 타는 이유

 

다음은 가장 잘 알려진 자전거를 타는 이유입니다. 다들 아시겠지만 이런 이유가 가장 큰 자전거를 타는 이유입니다.

 

1. 운동

 

자전거 타기는 유산소 운동으로, 심폐 지구력을 향상하고 체력을 키울 수 있습니다.

2. 다이어트

 

자전거를 타면 유산소 운동을 할 수 있어 체지방을 태우고, 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 스트레스 해소

 

자전거를 타면 자연 풍경을 감상하며 마음을 편안하게 만들고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

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자전거를 타면 왜 건강에 좋을까요?

 

1. 심혈관 건강

자전거 타기는 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 자전거로 출근하는 사람은 심혈관 기능 향상을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 얻는다고 합니다.

 

심혈관 질환이 발생할 위험은 46%, 이로 인해 사망할 위험은 52% 낮은 것으로 나타난 것입니다. 또한, 암 발병 위험도 감소하였습니다.

2. 고혈압 예방

고혈압은 심혈관 질환 발병 요인 중 하나입니다. 전문가들은 자전거 타기와 같은 신체 활동이 고혈압 발병 위험을 낮춘다고 말합니다.

 

발표된 연구에 따르면, 자전거를 3개월간 탄 사람의 혈압은 4.3% 감소하였고 6개월간 탄 사람은 11.8% 감소했습니다. 또한, 한 연구에서는 자전거 타기가 제2형 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데 매우 효과가 좋다고 하였습니다.

3. 체중 관리

한 연구에 따르면, 자전거 타기는 체지방과 체질량 관리에 효과적인 운동이라고 합니다. 신진대사율을 높이고 근육을 만들며 체지방을 태우기 때문입니다.

 

물론 살을 빼고 싶다면, 건강한 식단과 병행하여야 합니다. 또한, 자유롭게 운동 시간과 강도를 바꿀 수 있어서 다양한 목적으로 자전거 타기 운동을 할 수 있습니다.

 

Harvard Health Publishing에 게재된 2021년 연구에서는 체형에 따라 다르지만 보통 속도로 자전거를 타면, 시간당 300kcal까지 소모할 수 있다고 합니다. 만약 운동 강도를 높이면 더 적은 시간으로 더 많은 열량을 소모할 수 있다는 것입니다.

4. 폐 건강 증진

여러 연구에서 자전거 타기는 심폐 건강을 증진한다고 나타났습니다. 오래된 연구에 따르면, 일주일에 자전거를 170~250분을 타면 폐 건강이 확연하게 향상된 거로 나옵니다.

 

한 기사에서는 자전거 타기와 같은 운동은 폐 질환이 있는 사람이든 없는 사람이든 폐를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 강조했습니다.

 

또한, 한 연구에서는 신체 활동이 면역 체계를 촉진하여 코로나19나 사스 같은 호흡기 전염병으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 준다고 합니다.

5. 정신 건강 향상

미국에서 100만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 표본에서 자전거와 같은 운동은 정신 건강 향상과 관련이 있었습니다.

 

2022년 연구 또한 일부 인지적 활동의 개선뿐만 아니라, 이 둘의 연결고리에 대해 강조했습니다. 규칙적인 운동이 인지 기능을 개선할 뿐만 아니라 불안과 우울을 감소시키는 데 도움이 된다는 것입니다.

6. 체력 증진

자전거 타기는 유산소 운동 중 하나로, 규칙적으로 할수록 효과가 좋습니다. 특히, 자신이 원하는 운동으로 변형이 가능하다는 점에서 더욱 유용합니다.

 

2023년 한 연구에 따르면 주기적으로 자전거를 타는 사람과 다른 운동에 자전거 타기를 곁들이는 사람 대부분은 자전거 이외의 운동을 하는 사람보다 더 건강했습니다.

 

또한, 같은 연구에서 자전거로 출근하는 사람의 약 90%는 보건복지부의 신체활동지침서 기준을 달성한 것으로 나타났습니다.

 

7. 저강도 운동 가능

자전거 타기는 운동 중에서도 저강도 수행이 가능해서 노년층이나 관절이 약한 사람도 안전하게 할 수 있습니다.

 

정형외과 의사들은 전체 고관절 및 무릎 관절 성형 수술 후, 평평한 땅이나 실내에서 자전거 타기를 권장합니다. 신체에 충격을 거의 주지 않는 운동의 특성상 부상이나 장애가 있는 사람도 충분히 수행할 수 있다는 것입니다.

8. 친환경 수단

자전거는 도시의 교통수단 중 가장 지속가능하고 환경에 거의 해를 끼치지 않습니다.

 

또한, 자전거는 공간을 거의 차지하지 않고 비교적 저렴합니다. 즉, 환경적으로, 사회적으로, 경제적으로 지속가능한 운동인 것입니다.

9. 우리 몸의 균형과 정렬 향상

자전거 타기는 중추신경계의 운동 부위를 자극하고 대뇌피질을 활성화해 운동학습과 몸 균형 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 전문가들은 걷기에 불편함이 있는 사람들의 효과적인 재활 프로그램의 일환으로 자전거 타기를 추천합니다.

 

또한, 자전거를 타면 부상을 막아주는 우리 몸의 코어를 향상할 수 있습니다.

10. 낮은 진입장벽

자전거는 상대적으로 시작하기에 쉬운 신체 활동입니다. 특별한 스킬이 필요하지 않고 이동이 가능하므로 시작하기에 진입장벽이 낮습니다. 실내 운동, 출퇴근 교통수단 그리고 취미 활동으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

 

연령별 자전거 타는 방법

 

1. 어린이(10세 이하)

 

어린이는 안전을 위해 보호구를 착용하고, 부모나 성인의 감독 하에 안전한 장소에서 자전거를 타는 것이 좋습니다.

2. 청소년(10세 이상~20세 미만)

 

청소년은 트래픽 규칙을 잘 지키고 안전한 자전거 도로나 주차장에서 타는 것이 좋습니다.

3. 성인(20세 이상~60세 미만)

 

성인은 자전거를 통근이나 여가 활동으로 이용할 수 있으며, 안전한 장비와 적절한 속도로 타는 것이 중요합니다.

4. 노인(60세 이상)

 

노인은 안정적인 자전거와 안전장비를 사용하고, 천천히 타는 것이 좋습니다. 필요에 따라 보조바퀴를 사용할 수도 있습니다.

 

 

실외 자전거와 실내 자전거의 장점

 

▣ 실외 자전거

 

실외 자전거는 실제 환경에서 운동할 수 있어 신선한 공기와 자연 풍경을 즐길 수 있습니다. 또한, 다양한 노선을 선택하여 다양한 경험을 할 수 있습니다.

▣ 실내 자전거

 

실내 자전거는 날씨나 시간에 구애받지 않고 언제든지 운동할 수 있습니다. 또한, 특정 프로그램이나 인터넷을 통해 다양한 경험을 할 수 있습니다.

이상으로 자전거를 타는 이유와 건강 효과, 연령별 타는 방법, 실외 자전거와 실내 자전거의 장점에 대해 알려드렸습니다.

 

자전거 타기는 건강과 즐거움을 동시에 선사해 주는 활동이니, 여러분도 자전거를 타며 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다.

 

안전을 위해 반드시 보호구를 착용하고, 교통 규칙을 준수해 주세요. 즐거운 자전거 타기 되세요!