맨발 걷기의 건강상의 이점과 이를 피해야 하는 사람

요즘 아내와 함께 산책을 자주 나가는데 산책로에 맨발로 산책을 할 수 있게 만든 길이 있습니다. 잘 포장된 아스팔트가 아닌 황토를 깔아서 저절로 신발을 벗고 들어가고 싶은 충동을 느끼곤 합니다. 그런데 맨발 산책이 누구나 다 좋은 건 아니라고 합니다. 이번 포스팅에서 알아보겠습니다.

 

정장에 맨발로 산책하는 남성

 

 

맨발 걷기의 건강상의 이점

 

1. 향상된 균형 및 자세

 

맨발로 걷기 위해서는 발과 다리에 더 많은 근육이 관여하므로 더 큰 균형과 안정성이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 이는 자세와 정렬을 개선하여 근골격 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 강화된 발 근육

 

자연 지형은 발의 근육을 자극하여 힘과 유연성을 향상해 족저근막염과 같은 질환을 잠재적으로 예방할 수 있습니다.

3. 더 나은 순환

 

지구와 직접 접촉하면 염증을 줄이고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움을 주어 더 나은 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

4. 스트레스 감소

 

많은 사람들이 맨발로 걷는 것이 편안하고 안정감을 주는 경험이며, 스트레스를 줄이고 정신적 건강을 증진시키는 것이라고 생각합니다.

5. 향상된 면역 반응

 

일부 연구에서는 접지가 신체의 면역 반응을 향상할 수 있다고 제안하지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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맨발로 걷는 것을 피해야 하는 사람

 

맨발로 걷기에는 여러 가지 건강상 이점이 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 주의를 기울이거나 맨발로 걷는 것을 피해야 하는 사람들은 다음과 같습니다.

1. 당뇨병 환자

 

당뇨병 환자는 발의 민감도가 감소하여 부상이나 감염에 취약할 수 있습니다. 일반적으로 지지력이 뛰어난 신발을 신는 것이 좋습니다.

2. 순환 문제가 있는 사람

 

말초 동맥 질환과 같이 혈액 순환이 좋지 않거나 혈류에 영향을 미치는 상태가 있는 사람은 증상을 악화시킬 수 있으므로 맨발로 걷는 것을 피해야 합니다.

3. 취약한 발 상태

 

열린 상처, 곰팡이 감염 또는 발바닥 사마귀와 같은 특정 발 상태가 있는 경우 맨발로 걷는 것은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 이러한 문제가 해결될 때까지 피해야 합니다.

4. 노인

 

노인은 균형과 안정성에 문제가 있어 맨발로 걸을 때 넘어지거나 부상을 당할 가능성이 더 높습니다. 적절한 신발을 신는 것이 더 안전합니다.

 

 

의사의 소견

 

국내 전문가들은 맨발 걷기, 특히 중년에서의 맨발 걷기에 대해 얻는 것보다 잃는 것이 더 많다고 입을 모았습니다.

에스엘서울병원 김도훈 원장(정형외과 전문의)은 “일반적으로 발바닥은 신체의 하중을 바닥에 전하는 구조물로 하중을 버티기 위한 지방 패드로 이루어져 있는데, 야생 동물들에 비교할 때 신발을 신는 사람의 지방 패드는 부드럽고 물렁하게 유지된다고 합니다.

 

이 지방패드는 나이가 들수록 지방의 위축에 따라 얇아지기 때문에, 이때 신발을 신지 않고 단단한 바닥을 걷는다면 더욱 족저근막염이 쉽게 발생할 수 있다”라고 우려했습니다.

연세사랑병원 정형외과 한준우 과장(족부 전문의)도 “신발 밑창이 체중의 부담을 나눠주는데, 이것이 없으면 발바닥 근육 및 관련 부위의 관절에도 그만큼 부담이 갈 수밖에 없다”며 “이로 인해 족저근막염, 지간신경종, 종자골염 등의 족부질환이 나타날 수 있으며, 이외에도 발목, 무릎, 허리, 척추 등의 관절에도 악영향을 미칠 수 있다”라고 말했습니다.

맨발 걷기 과정에서 얻을 수 있는 발바닥 피부 상처도 전문가들이 우려하는 부분 중 하나입니다.

 

김도훈 원장은 “외부의 길에서는 세균들이 대부분 동물의 분변에서 기인하는 것이 많기 때문에 사람의 신체에 유입되었을 때 심한 감염을 일으킬 수 있다”라고 우려하면서 “발에 편한 신발을 신고 자기의 수준에 맞게 시간을 조절하면서 걷는 것이 가장 건강한 방법”이라고 말했습니다.

한준우 과장은 “당뇨가 있을 경우 발바닥 상처는 당뇨발 등의 심각한 합병증을 부를 수 있다”며 “차라리 위생적인 환경에서 발바닥 지압이나 마사지 등으로 맨발 걷기와 같은 이점을 얻기를 바란다”라고 당부했습니다.

 

결론적으로 맨발로 걷는 것은 균형 개선, 발 근육 강화, 혈액 순환 개선, 스트레스 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 모든 사람에게 적합한 관행은 아닙니다.

 

당뇨병, 순환 문제, 특정 발 상태가 있는 개인 또는 노인은 맨발로 걷기로 결정하기 전에 주의를 기울이고 의료 전문가와 상담해야 합니다. 모든 건강 관련 관행과 마찬가지로 잠재적인 위험과 잠재적인 이점을 비교하고 개인의 건강과 상황에 따라 정보에 입각한 결정을 내리는 것이 중요합니다.