건강을 위해서는 좋은 음식을 먹는 게 중요합니다. 뇌 건강도 예외는 아닙니다. 나이가 들면서 찾아오는 뇌질환을 예방할 수 있는 특별한 음식은 없지만, 기분을 좋게 하고 인지 기능에 도움을 줄 수 있는 영양분이 풍부한 음식은 있습니다. 추운 겨울 먹을 수 있는 뇌 건강에 좋은 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
뇌건강에 도움을 주는 음식들
◈ 생선
뇌, 심장, 관절, 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 필수지방산은 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 이러한 지방은 주로 기름이 많은 생선에 들어있습니다. 참치나 연어 등 차가운 물에 사는 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산 DHA 수치가 알츠하이머병, 기억손실 등과 관련이 있음을 보여주는 연구 결과가 있습니다.
◈ 요거트
유산균이 풍부한 요거트는 위와 소화기 건강에 좋은 음식이지만, 뇌 건강에도 좋습니다. 요거트는 세로토닌 수치를 높여주어 기분을 좋게 하고 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼륨도 들어 있어, 뇌의 산소 양을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
◈ 시금치
겨울이 제철인 시금치에는 엽산, 단백질, 마그네슘, 비타민 B와 C 등 여러 가지 영양소가 들어있습니다. 시금치의 항 염증 특성은 뇌에 문제가 생길 가능성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 엽산 또한 기억력 향상에 도움을 줍니다.
◈ 토마토
토마토에 풍부하게 들어있는 강력한 항산화성분 리코펜이 활성산소에 의한 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 신체의 이용과 흡수를 극대화하기 위해서는 익힌 토마토를 약간의 올리브오일과 함께 먹으면 좋습니다.
◈ 호박
호박에는 오메가 3 지방산과 비타민 A, B, C, 칼륨, 마그네슘이 들어있습니다. 모두 뇌 활동을 활발하게 하고 스트레스와 불안을 줄여주는 데 도움이 되는 영양소입니다. 호박씨에도 영양분이 풍부합니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 식초만 잘 먹어도 체중감량과 건강을 찾을 수 있다 (0) | 2023.01.17 |
|---|---|
| 위암보다 대장암이 많아졌다. 이유는 이것 때문에? (0) | 2023.01.17 |
| 삼겹살을 먹으면 미세먼지 배출에 효과가 있을까? (0) | 2023.01.13 |
| 항문에서 피가 난다면 빨리 병원으로 가야 합니다. (0) | 2023.01.13 |
| 이거 먼저 먹으면 뱃살 빠지는 음식은? (0) | 2023.01.12 |
댓글