가벼운 이불 vs 무거운 이불: 어떤 이불이 잠이 잘 올까?

여름보다는 잠이 잘 오는 계절입니다. 그러나, 아침에 일어나면 개운하지 않고 하루가 피곤하다면 문제가 있는 것인데요. 이불을 한번 바꿔 보시면 어떨까요? 이번 포스팅에서는 양질의 수면에 도움이 되는 이불의 무게에 관해 알아보겠습니다.

 

침대와 침구류

 

 

수면과 이불의 무게

 

양질의 수면을 위해 이불을 선택할 때 고려해야 할 주요 요소 중 하나는 무게입니다. 중력 이불은 더 나은 수면을 촉진하고 불안과 스트레스 증상을 줄이는 능력으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다.

 

이 이불 뒤에 있는 개념은 수면과 기분을 조절하는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 증가시키기 위해 부드럽고 분산된 압력을 사용하는 치료 기술인 깊은 접촉 압력(DTP)에 뿌리를 두고 있습니다.

이불의 이상적인 무게는 신체 크기에 따라 다릅니다. 일반적으로 전문가들은 체중의 약 10%에 해당하는 무게가 있는 이불을 선택할 것을 권장합니다. 따라서 체중이 70kg이라면 7kg 이불이 좋은 출발점이 될 것입니다.

 

이 무게는 적절한 양의 압력을 제공하여 편안하게 움직일 수 있으면서도 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

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무거운 이불이 좋은 이유

 

무거운 이불은 휴식과 수면을 촉진하는 신경 전달 물질의 방출을 자극하여 작동합니다. 이것이 효과적인 몇 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 세로토닌 방출:

담요의 부드러운 압력은 행복감과 웰빙에 기여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극합니다. 세로토닌 수치가 높을수록 기분이 좋아지고 수면의 질이 좋아질 수 있습니다.

2. 멜라토닌 생산:

무게가 있는 담요는 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 촉진합니다. 멜라토닌 수치가 증가하면 더 빨리 잠들고 밤새도록 잠들 수 있습니다.

3. 코티솔 수치 감소:

깊은 접촉 압력은 스트레스 호르몬인 코티솔 생성을 낮출 수 있습니다. 코티솔 수치가 낮아지면 더 편안한 상태가 되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

 

◆ 논문 발표

 

지난 2020년 스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀이 발표한 논문에 따르면 무거운 이불을 덮고 자면 불면증이 완화된다는 발표가 있었습니다.

 

연구팀은 불면증과 정신질환을 앓는 성인 120명(평균 연령 40세)을 두 그룹으로 나눴습니다. 그리고 한 그룹은 무거운 이불(6~8kg), 다른 그룹은 가벼운 이불(1.5kg)을 4주간 덮고 자도록 했습니다.

 

참가자들의 손목에는 불면증 심각도 검사(ISI)를 할 수 있는 센서가 부착됐습니다. 이때 ISI 점수가 낮을수록 불면증 증상이 적은 것이며, 7점 이하면 불면증이 없는 것입니다.

 

연구 결과, 무거운 이불을 덮은 그룹의 58.4%는 ISI 점수가 절반 이상 감소했다고 합니다. 반면 가벼운 이불을 덮고 잔 그룹은 5.4%만 ISI 점수가 절반 이상 감소했습니다. ISI 점수가 7점 이하인 사람도 가벼운 이불을 덮은 그룹(3.6%) 보다 무거운 이불을 덮은 그룹(42.2%)에서 훨씬 많았습니다.  

 

 

양질의 수면에 도움이 되는 것

 

무게가 있는 이불은 수면의 질을 향상하는 데 널리 사용되는 선택이지만 이것이 유일한 해결책은 아닙니다. 고려해야 할 몇 가지 다른 전략은 다음과 같습니다.

 

1. 온도 조절:

침실의 온도는 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 이 온도는 숙면에 도움이 되므로 방을 약 18°C(65°F) 정도 시원하게 유지하십시오.

2. 편안한 매트리스와 베개:

편안한 매트리스와 지지 베개에 투자하면 수면의 질이 크게 달라질 수 있습니다.

 

3. 수면 위생:

일관된 수면 루틴을 확립하고, 잠자리에 들기 전 화면 시간을 제한하고, 저녁에 카페인과 과식을 피하는 것은 모두 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 무거운 이불을 덮는데도 불면증이 나아지지 않는다면 잠들기 전에 반신욕을 하거나 잠들기 30분 전부터 집안을 어둡게 해 보는 게 도움이 됩니다.

4. 이완 기법:

명상, 심호흡, 요가 등의 수련은 마음을 진정시키고 몸이 편안한 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.

 

◆ 결론

 

양질의 수면은 건강한 생활 방식의 초석이며, 올바른 이불을 선택하는 것은 이를 달성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 깊은 접촉 압력을 제공하는 무게 있는 담요는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

 

그러나 한 사람에게 가장 효과적인 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다양한 담요와 수면 전략을 실험하여 최고의 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 찾아보세요. 좋은 꿈 꿔!