불행을 몰고 다니는 사람들의 7가지 특징

살다 보면 내 주위의 사람들 때문에 기분이 좋아지기도 하고, 나빠지기도 합니다. 기분이 좋아지는 사람은 항상 내 곁에 있으면 좋겠지만 그게 그렇지 못한 게 현실입니다. 꼭 기분이 안 좋거나 불쾌한 사람들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 항상 불만족스러운 사람의 특징과 기분 좋아지는 행동과 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

불행 유발자 특징

 

 

불행 유발자 특징: 이런 사람들은 멀리 하세요

 

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미국의 라이프 코치 타마라 스타는 행복에 대한 강의를 많이 합니다. 그녀는 오랜 강의를 통해 깨달은 교훈으로 ‘만성적으로 불행하다고 느끼는 사람에게는 7가지 특징’이 있다는 사실을 이야기했습니다. 아래는 그녀가 말하는 만성적으로 불행한 사람들의 7가지 특성입니다.

 

1. 삶이 힘들다고  항상 징징 거린다

행복한 사람도 삶은 쉽지 않다는 것을 압니다. 하지만 그들은 힘들다는 사실을 피해자처럼 받아들이기보다는 역경을 헤쳐 나갑니다. 만약 문제가 발생하더라도 자신으로부터 책임을 먼저 묻고 해답을 빠르게 도출하는 노력을 합니다.

행복한 사람들은 기본적으로 상황에 대해 불만을 토로하기보다는 해결책을 찾으며 인내합니다. 불행한 사람들은 자신을 피해자로 인식하며 문제를 헤쳐 나갈 방법을 고민하기보다는 "내 상황 좀 봐"하는 단계에 머무른 채 삽니다.

2. 대부분의 사람을 믿지 못한다

아무나 믿어도 된다는 말이 아닙니다. 그러나 행복한 사람은 다른 사람을 신뢰하고자 하는 마음이 우선입니다. 즉 사람은 기본적으로 선하다고 믿지 누구를 공격한다고 생각하지 않습니다. 행복한 사람은 타인을 친절하고 열린 마음으로 대하고 커뮤니티를 만드는 데 힘씁니다. 새로 만나는 사람도 개방적인 태도로 대합니다.

불행한 사람은 새로 만나는 사람을 대체로 불신하는 편입니다. 이런 태도는 아주 가까운 관계를 제외하고는 모든 이를 배척하는 상황으로 이어지며 새로운 사람을 만날 기회를 차단합니다.

3. 좋은 면보다 잘못된 것에만 집착한다

세상이 불합리하고 문제가 많다는 것은 명확한 사실입니다. 하지만 불행한 사람들은 긍정적인 부분까지 외면하며 부정적인 문제에만 집중합니다. 그런 사람은 바로 티가 나는데, 늘 불만을 이야기하며 아무리 좋은 일에 대해서라도 "하지만"이라며 안 좋은 면에 집중합니다.

행복한 사람도 세상의 문제를 걱정하지만 긍정적이고 희망적인 면을 함께 고려합니다. 그러나 불행한 사람은 한쪽 눈을 감고 자신이 처한 부정적 환경에만 주목합니다.

4. 다른 사람과 자신을 비교하며 시기한다

불행한 사람은 남이 행복한 만큼 자신이 불행하다고 여깁니다. 세상에 모든 이에게 돌아갈 만큼 선이 충분히 남지 않았다고 믿으며 늘 자신을 남과 비교합니다. 그 결과는 시기와 분노로 나타납니다.

행복한 사람은 다른 이의 행복과 행운을 자신도 노력하면 그렇게 될 수 있다는 증거로 바라봅니다. 행복한 사람은 내면에 그 누구도 모방할 수 없는, 훔칠 수 없는 독특한 청사진이 있다는 것을 믿습니다. 또 행복에 대한 무한한 가능성을 믿으며 다른 사람의 행복이 자신의 인생에 영향을 줄 거라 믿지 않습니다.

5. 자신의 삶을 과도하게 제어하려고 노력한다

목표를 향해 노력하는 것과 삶을 자기 마음대로 조종하려는 것은 차이가 있습니다. 행복한 사람은 목표 달성을 위해 매일 노력하면서도 궁극적으로는 인생이 불확실하다는 사실을 받아들입니다.

불행한 사람은 자신이 원하는 결과를 위해 아주 작은 것까지 조정하려고 합니다. 그래서 어떤 문제가 생기면 매우 심한 타격을 받습니다. 행복한 사람도 자신이 바라는 것을 위해 노력하지만 어려운 문제에 봉착했을 때 무너지지 않고 계속 전진합니다.

목표를 세우고 집중하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 엄청난 사건도 늘 생길 수 있다는 것을 인지하고 아무리 좋은 계획도 틀어질 수 있다는 여유로운 태도를 갖는 것이 중요합니다. 어려운 문제에 적절하게 대처하는 것이 소위 말하는 플랜 B입니다.

6. 걱정과 공포에 휩싸여 미래를 기다린다

뇌의 용량은 한정되어 있습니다. 하지만 불행한 사람은 자신의 머리를 유익하고 희망적인 생각보다는 부정적인 가능성으로 채웁니다. 행복한 사람은 자신이 바라는 것에 대해 적당한 공상과 몽상을 합니다. 반면에 불행한 사람은 걱정과 공포로 머리가 가득 차 있습니다.

행복한 사람도 걱정과 공포를 느끼지만 생활 자체에 영향을 주지는 않습니다. 행복한 사람은 걱정이나 두려움이 생기면 자신이 대처할 수 있는지 고려합니다. 대처할 방법이 있다면 행동으로 옮깁니다. 만약에 대처할 방법이 없다면 단지 공포에 휩싸여 있다는 사실을 알아차리고 문제를 내려놓습니다.

7. 대화의 주요 내용이 불만과 남에 대한 험담이다

불행한 사람은 과거에 집착합니다. 이제까지 자기가 겪었던 고난과 불행이 대화의 주 내용입니다. 그리고 더 이상 할 말이 없으면 다른 이의 대한 소문이나 험담을 늘어놓습니다. 자신보다 일찍 성공한 사람에 대한 비난이나 근거 없는 이야기를 하는데 시간을 허비합니다.

행복한 사람은 현재에 충실한 동시에 미래를 꿈꿉니다. 자신이 성공했다고 생각하는 사람에게서 배울 점을 찾고 그를 모방하려고 노력합니다. 남의 장점을 자신의 것으로 만들기 위해 애씁니다.

 

 

기분을 좋게 하는 행동과 음식

 

행복한 행동

 

 

행복과 불행은 받아들이기 나름이라는 말이 있습니다. 캘리포니아 대학의 연구자 소냐 류보미르스키는 "행복을 조정할 수 있는 능력의 40%가 본인에게 달려있다"라고 미국 심리학 전문지 '사이콜로지 투데이'에 게재한 바 있습니다.

 

기분을 개선하려면 생활 방식 선택, 행동 및 식습관이 결합되어야 합니다. 개인별 응답은 다양하지만 몇 가지 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

 

♥ 기분 개선을 위한 행동

1. 운동

• 규칙적인 신체 활동은 자연스러운 기분 향상제인 엔도르핀을 방출합니다.

• 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.

2. 수면

• 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요.

• 수면 부족은 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 사회적 상호작용

• 친구 및 가족과 함께 시간을 보내면 정서적인 지원을 받을 수 있습니다.

• 긍정적인 사회 활동에 참여하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

4. 일광 노출

• 햇빛은 웰빙 감정에 기여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 자극합니다.

• 하루에 최소 15~30분 동안 햇빛에 노출되는 것을 목표로 하세요.

5. 마음 챙김과 이완 기법

• 명상, 심호흡, 요가 등의 수련은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 목표 설정

• 현실적인 목표를 설정하고 달성하면 자존감과 동기가 높아질 수 있습니다.

7. 감사 표현

• 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추고 감사를 표현하면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.

♥ 기분 개선을 위한 음식

1. 오메가-3 지방산

• 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두에서 발견됩니다.

• 오메가-3는 뇌 건강에 중요한 역할을 하며 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 복합 탄수화물

• 통곡물, 과일, 채소는 꾸준한 에너지 방출을 제공하고 기분 조절에 도움이 됩니다.

3. 단백질

• 단백질이 풍부한 식품에는 신경전달물질 생산에 필수적인 아미노산이 포함되어 있습니다.

• 식단에 살코기, 유제품, 콩, 견과류를 포함시키세요.

4. 과일과 야채

• 전반적인 웰빙을 지원하는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.

• 밝은 색의 과일과 채소는 특히 유익합니다.

5. 다크 초콜릿

• 플라보노이드가 함유되어 엔도르핀 생성을 촉진합니다. (*칼로리 함량 때문에 적당량이 중요합니다)

6. 수분 공급

• 탈수는 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 하루 종일 충분한 물 섭취를 보장하십시오.

7. 허브티

• 카모마일과 녹차에는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 진정 성분이 있습니다.

8. 중간 카페인

• 과도한 카페인 섭취는 불안감을 유발할 수 있지만 적당한 양은 주의력과 기분을 향상할 수 있습니다.

음식과 행동에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 지속적인 기분 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 잠재적인 근본적인 문제에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

 

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