숙면을 위해 자다가 깼을 때 하면 안 되는 행동: 알아야 할 7가지 습관

요즘엔 잠을 잘 잤다고 하는 사람들이 별로 없는 거 같습니다. 생활습관이 많이 변해 숙면을 못하는 거 같습니다. 혹시 잠에서 깼을 때 이런 행동을 하고 있지 않나요? 이번 포스팅에서는 꼭 피해야 할 행동과 건강한 수면 습관을 유지하기 위한 필수 정보를 알아보겠습니다.

 

숙면을 위한 필수조건

 

목차

1. 전자기기 사용
2. 밝은 빛 노출
3. 시간 확인
4. 카페인 섭취
5. 지나치게 걱정하기
6. 활동적이기
7. 너무 많이 먹기

 

숙면을 위해 피해야 하는 7가지 

 

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1. 전자기기 사용

 

전자기기 사용

⁕ 잠에서 깼을 때 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기를 사용하는 것입니다. 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 전자기기 사용은 뇌를 자극하여 더욱 깨어있게 만드므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 밝은 빛 노출

 

밝은 빛 노출

⁕ 밝은 빛에 노출되면 우리 몸은 낮이라고 인식하여 멜라토닌 분비를 줄입니다. 이는 다시 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 만약 화장실에 가야 한다면, 최대한 어두운 환경을 유지하고 작은 야간 조명을 사용하는 것이 좋습니다.

3. 시간 확인

 

시간 확인

⁕ 시간을 확인하는 것은 스트레스를 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. "몇 시지?"라는 생각이 들면 자꾸 시계를 보게 되고, 이는 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 시계를 멀리하고 시간에 대한 걱정을 덜어내세요.

4. 카페인 섭취

 

카페인 섭취

⁕ 자다가 깼을 때 커피나 차를 마시는 것은 피해야 합니다. 카페인은 신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 만듭니다. 만약 갈증이 난다면 물이나 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

5. 지나치게 걱정하기

 

지나치게 걱정하기

⁕ 걱정과 불안은 수면의 가장 큰 적입니다. 잠에서 깼을 때 앞으로의 일이나 문제에 대해 고민하는 것은 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 대신, 깊고 천천히 호흡하며 마음을 진정시키는 방법을 사용해 보세요.

6. 활동적이기

 

활동적이기

⁕ 일어나서 활동적으로 움직이는 것은 몸을 깨우는 신호가 됩니다. 스트레칭이나 운동을 하거나 집안을 돌아다니는 것은 피해야 합니다. 가능한 한 침대에 머물며 몸을 이완시키는 것이 좋습니다.

7. 너무 많이 먹기(야식은 치명적입니다)

 

너무 많이 먹기(야식)

⁕ 자다가 깼을 때 과식을 하는 것은 소화를 어렵게 만들어 수면을 방해합니다. 배가 고프다면 가벼운 간식으로 충분히 만족시키고, 다시 잠들 수 있도록 도와주세요.

 

※ 위 내용은 잠이 깼을 때 뿐만 아니라 잠들기 전에도 피해야 하니 숙면을 위해선 위 행동을 피해 주세요!!!

 

 

 

마무리 및 유용한 정보

 

잠에서 깼을 때의 행동은 다음 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 위에서 언급한 행동들을 피함으로써 보다 건강한 수면 습관을 유지할 수 있습니다. 숙면은 우리 몸과 마음의 건강을 위해 필수적이므로, 올바른 수면 습관을 실천해 보세요.

이 블로그 포스트를 통해 숙면을 방해하는 습관을 이해하고, 더 나은 수면 환경을 조성할 수 있기를 바랍니다.

 

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