쌀쌀한 계절에 맞는 실내 운동 알아보기

날씨가 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아집니다. 이러한 날씨는 실내 운동에 집중하여 활동을 유지하고 축소할 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. 이번 포스팅에서는 답답한 시즌에 건강을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 다양하고 효율적인 운동 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

실내운동을 하는 여성들

 

 

기구 없이 할 수 있는 실내운동

 

운동을 시작할 때 이것저것 준비를 해야 한다면 시작도 안 할 때가 많습니다. 다음은 기구 없이 할 수 있는 실내운동과 효과입니다.

 

◈ 스쿼트

 

스쿼트 기본자세

 

스쿼트는 마운틴 없이도 할 수 있는 환상적인 하체 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 구분근, 심지어 코어까지 목표로 삼습니다. 집에서 스쿼트를 수행하려면:

a. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
b. 마치 의자에 앉은 것처럼 다리를 구부리고 복부에 힘을 주세요.
c. 고정된 자세를 유지하세요.

스쿼트의 효과에는 하체 근력향상, 코어 증진, 복부 감소가 있습니다. 모든 가정 운동 루틴의 필수 요소입니다.

 

◈ 런지

 

런지 기본자세

 

런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 근육근을 훈련하는 또 다른 효과적인 하체 운동입니다. 집에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

a. 두 가지 작업을 수행하십시오.
b. 한쪽 다리가 90도 각도가 될 때까지 내려주세요. (무릎이 발보다 앞으로 나가면 안 됩니다)
c. 무릎을 꿇고 유지하세요.
d. 앞발을 시작 위치로 돌아갑니다.

런지는 엉덩이, 허벅지, 다리 근력 강화에 도움이 됩니다. 위치를 높이거나 좁힐 수 있습니다.

 

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◈ 플랭크

 

플랭크 기본자세

 

플랭크는 어깨, 등, 복부를 자극하는 필러 강화 운동입니다. 적절한 계획을 세우려면 다음 단계를 추가하세요.

a. 팔뚝을 땅에 대고 밀어 올리세요.
b. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요.
c. 코어 근육에 힘을 주어 자세를 유지하세요.

플랭크의 이점에는 코어 강화 개선, 허리 통증 감소 등이 있습니다. 무리하지 말고 버틸 수 있을 때까지 버티다가 시간을 조금씩 늘리세요.

 

◈ 푸시업

 

무릎 대고 푸시업

 

팔 굽혀 펴기, 가슴 통증, 삼두근을 자극하는 고전적인 상체 운동입니다. 집에서 팔 굽혀 펴기의 예:

a. 손을 쭉 뻗고 나서 일어나서 플랭크 자세로 시작하세요.
b. 팔을 구부려 몸을 낮추고, 상체의 움직임 없이 그대로 올리세요.
c. 몸을 다시 시작 위치로 올리세요.

팔 굽혀 펴기는 상체의 근력을 키울 뿐 아니라 복근을 자극하여 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

◈ 걷기

 

걷기는 실내에서 활동적인 상태를 유지하는 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 간단한 스텝퍼를 이용하면 집에서 걷기 운동을 할 수 있습니다. 힘과 건강상의 이점을 누리려면 하루에 최소 30분씩 빠르게 하는 것을 목표로 하세요. 걷기는 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

◈ 크런치

 

크런치 기본자세

 

크런치운동은 복근을 단련하는 데 필요한 운동입니다. 집에서 간단하게 하는 방법은:

a. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
b. 손을 머리 뒤에 있거나 팔을 위로 올리기 위해 노력하세요.
c. 머리, 목, 견갑골을 땅에서 들어 올리세요.
d. 복근에 자극을 준 후 천천히 처음 자세로 유지하세요

코어 강화에 힘쓰고 적절하게 크기를 조정해야 합니다.

 

활동이 점점 줄어드는 계절입니다. 춥다고 집에서 핸드폰만 들여다보지 마시고 조금이라도 움직이세요. 겨울에 살이 더 많이 찐다고 합니다.