장수하는 사람들의 아침 습관 따라하기

병으로 수십 년 간 누워 지내면 100세를 넘어도 ‘장수’의 의미가 옅어 집니다. 신체, 정신이 모두 건강해야 ‘건강수명’을 누리는 것입니다. 요즘은 일반적인 장수보다 건강수명을 더 중시합니다. 모두 일반화할 순 없지만 좋은 점은 참고할 만합니다. 이미 알려진 내용도 있지만 다시 한번 알아보겠습니다.

 

장수를 의미하는 실타래

 

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건강해지는 습관

 

◈ 아침 스트레칭 빼놓지 않는 이유

 

건강수명을 누리는 분들은 아침 기상 직후 스트레칭을 거의 빼놓지 않습니다. 1920년(103세)에 태어난 김형석 명예교수(연세대 철학과)도 인터뷰 때마다 스트레칭을 강조합니다. 물론 이분의 습관을 무조건 따라 할 순 없습니다. 손으로 팔, 다리 등 온몸을 주무르면 잠자는 동안 정체됐던 혈액의 순환, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 실제로 마사지의 건강효과와 비슷합니다. 부상 방지를 위해 강하게 기지개를 켜지 말고 천천히 부드럽게 합니다. 중년이라면 잠자리에서 엉덩이, 허리를 드는 브리지 자세를 하면 허벅지, 엉덩이 근력 운동 효과도 있습니다.

스트레칭 이미지

 

◈ 미지근한 물 마시기… 노폐물 배출, 신진대사, 혈관 건강

 

7~8시간 자는 동안 몸에 수분 공급이 끊깁니다. 그럼에도 땀, 분비물 등으로 수분은 끊임없이 배출됩니다. 위에 자극이 덜한 미지근한 물을 마시면 밤새 쌓인 몸속 노폐물을 내보내고 신진대사가 활성화됩니다. 몸에서 오래된 물질을 새것으로 바꾸는 과정이 신진대사입니다. 수분이 모자라 끈끈해진 피도 잘 흐릅니다. 이른 아침에는 혈관병(뇌졸중, 심장병)이 악화되는 경우가 많습니다. 피가 끈끈해져 혈관을 막을 수 있기 때문입니다.

미지근한 물 이미지

 

◈ 아침식사는 꼭 챙겨라!  식이섬유+단백질+비타민+탄수화물 고루 든 식단으로

 

아침 식사는 오전 활동에 필요한 에너지를 공급합니다. 공부하는 학생이나 직장인이라면 탄수화물도 먹어야 합니다. 체중 조절을 위해 지나치게 탄수화물을 피하면 두뇌 활동 등 일의 효율이 떨어집니다. 3대 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 예를 들면 채소-과일 샐러드(식이섬유, 비타민), 달걀(단백질, 지방), 요구르트(칼슘, 단백질), 견과류(혈관에 좋은 불포화지방산), 통밀빵(탄수화물, 불포화지방산) 등입니다.

아침식사 이미지

 

◈ 블랙커피 한 잔 또는 반 잔 - 집중력, 배변 활동에 도움이 됩니다

 

커피의 효과는 여전히 논란이 많지만 위염, 위궤양 등이 없다면 블랙커피 한 잔 또는 반 잔을 마시면 집중력이나 배변 활동에 도움이 됩니다. 아침 식사로 어느 정도 위를 채웠다면 커피의 카페인이 위 점막을 크게 해치진 않습니다. 커피 속의 클로로겐산 성분과 체내에서 분비되는 가스트린이 장을 자극해 화장실에 가게 만듭니다. 건강수명을 위해선 쾌변도 매우 중요합니다.

블랙 커피

 

◈ 부지런하게 몸을 움직인다 - 작업, 산책, 비탈길 오르기 등

 

건강수명을 누리는 분들은 “먹었으면 움직인다”가 철칙입니다. 아침을 먹고 눕거나 소파에 앉아서 TV만 계속 보지 않습니다. 무엇이든 부지런히 몸을 움직입니다. 가사 활동, 산책, 더 나아가 다리 근력 향상을 위해 동네의 비탈길도 오릅니다. 우리 할머니들은 평생 헬스클럽 운동과 거리가 멀어도 건강수명을 누리는 분들이 많습니다. 모두 부지런히 몸을 움직이는 분들입니다.

몸을 움직이라는 이미지

 

 

결론

 

사실 위의 생활습관은 은퇴한 분들의 일정입니다. 바쁜 직장인은 아침 식사도 건너뛰는 경우가 많습니다. 다만 조금만 일찍 일어나면 천금 같은 아침 시간을 활용할 수 있습니다. 스트레칭, 식사는 충분히 할 수 있습니다. 대중교통을 이용하면 걷기 운동, 계단도 오를 수 있습니다.