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여성 폐경: 증상과 대처법, 폐경기에 좋은 음식 추천 여성의 인체는 평균적으로 50세 전후로 폐경을 맞이하게 됩니다. 이로 인해 여성들은 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하게 되며, 이를 관리하는 방법과 폐경기에 맞는 영양소 섭취에 대한 정보가 필요합니다. 폐경에 들어간 여성이나 배우자 분들 잘 확인 바랍니다.    폐경 증상  • 호르몬 변화로 인한 불규칙적인 월경, 월경통, 생리 기간 단축 등 폐경은 여성의 생식기능이 완전히 종결되는 시기로, 평균적으로 50세 전후에 시작됩니다. 폐경 전에는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 월경 주기를 조절하고, 임신을 가능케 합니다. 그러나 폐경 후에는 난소 기능이 감소하면서 호르몬 분비가 감소하고 월경 주기가 불규칙해집니다.불규칙적인 월경은 폐경기 초기에 나타납니다. 일반적으로 폐경 전 후에는 월경 주기.. 2023. 5. 5.
중년 뱃살 빼는 법 - 효과적인 운동과 식습관 조절 방법 중년에 들어서면서 뱃살이 쌓이는 것은 어쩌면 막을 수 없는 것일 수 있지만, 꾸준한 노력과 올바른 방법으로 조절하면 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 중년 뱃살을 빼는 효과적인 운동과 식습관 조절 방법에 대해 설명합니다.     중년 뱃살의 원인과 위험성 중년 뱃살은 우리 몸에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강한 삶을 위해서도 신경 써야 할 문제입니다. 다음은 중년 뱃살의 원인과 위험성에 대한 자세한 설명입니다. 1. 원인 중년 뱃살의 가장 큰 원인은 대사증후군입니다. 대사증후군은 과체중, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 동반되는 질환입니다. 대사증후군은 인슐린 저항성으로 인해 발생할 수 있습니다.  인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 증가하.. 2023. 5. 2.
중년들의 허벅지 건강, 근육 강화를 위한 운동법과 중요성 중년이 되면서 근육량이 감소하고 지방량이 증가하면서 허벅지 건강에 대한 관심도 증가하고 있습니다. 이에 따라 중년들이 허벅지 건강을 유지하기 위해 근육 강화 운동을 시행하는 것이 중요합니다. 이번 글에선 근육감소의 위험성과 근육을 지켜야 하는 이유를 알아보겠습니다.     근육량 늘려 체중 증가한 암 환자… 사망 위험 32% 감소 암 환자의 기대 수명을 늘리려면 근육량을 유지해야 한다는 연구 결과가 나왔습니다. 국제 학술지 ‘JMIR 공공보건 및 감시(JMIR Public Health and Surveillance, IF 14.557)’ 최신호에 실린 논문입니다. 국내 대학병원에서 치료받은 4056명의 대장암 환자를 대상으로 대장암 진단 후 근육량 변화와 체질량지수(BMI)를 살펴 예후(치료 후 경과)에.. 2023. 4. 7.
운동에도 때가 있다? 아침·점심·저녁 추천 운동 요즘 날씨가 추워 운동하는 시간이 많이 줄었습니다. 이럴 때일수록 더욱 열심히 운동을 해야 하는데 자꾸 게으름을 피우는 제가 가끔 실망스럽기도 합니다. 이번엔 대한체육회에서 공개한 시간별 추천운동에 대해 알아보겠습니다. 열심히 운동해서 몸짱 한번 만들어 보자고요. 시간대별 추천 운동 ◆ 아침운동 아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 밤에 잠을 자면서 굳어 있던 근육을 풀어줄 수 있기 때문입니다. 이는 바꿔 말하면 아침부터 강한 근력운동을 하면 근육이 풀리지 않은 상태이기 때문에 가동 범위가 좁고, 부상의 위험이 있어 피하는 게 좋다는 뜻이기도 합니다. 아침에 하는 체조 및 가벼운 워킹은 근육과 관절의 유연성을 높여줍니다. 또한 온몸에 많은 혈액이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해 .. 2022. 12. 29.
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