겨울의 우울함을 이겨내기: 기운을 북돋아 주는 영양 식품

추운 겨울이 시작되면서 많은 사람들이 기분과 에너지 수준이 낮아지면서 어려움을 겪고 있습니다. 계절성 정서 장애(SAD)는 일 년 중 특정 시기에 발생하는 우울증의 일종으로, 가장 흔히 겨울철에 발생합니다. 햇빛에 대한 노출 감소를 포함하여 다양한 요인이 SAD에 기여하지만, 종종 간과되는 측면 중 하나는 영양의 역할입니다. 

 

겨울엔 우울증이 심해진다(이미지)

 

 

우울증 회복에 좋은 식품들

 

우울증에 좋은 음식 이미지

 

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이번 포스팅에서는 식단과 기분의 연관성을 살펴보고 추운 겨울날 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 영양 식품을 추천해 보겠습니다.

 

💖 오메가-3 지방산

연어, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

이러한 필수 지방은 종종 "기분 좋은" 신경 전달 물질로 불리는 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.

 

식단에 오메가-3가 풍부한 음식을 포함시키면 기분에 긍정적인 영향을 미치고 잠재적으로 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.

💖 셀레늄

셀레늄은 미량 영양소이지만 사람의 신체와 정신건강을 돕는 필수 영양소입니다. 인체에 셀레늄이 부족하면 신경전달물질이 느리게 분비되어 우울감 등이 일어날 수 있습니다.

셀레늄은 통곡물 음식, 해산물, 순대나 간 같은 내장류에 많습니다. 채소류에는 양파, 브로콜리, 마늘에 많이 함유되어 있습니다.

💖 복합 탄수화물

겨울은 종종 편안한 음식에 대한 갈망을 가져오며, 현명하게 선택하는 것이 중요하지만 복합 탄수화물이 유익할 수 있습니다. 통곡물, 고구마, 콩류와 같은 음식은 뇌에서 세로토닌을 방출하여 웰빙 감각을 촉진합니다.

 

이러한 탄수화물은 또한 꾸준한 에너지 방출을 제공하여 혈당 수치를 안정시키고 기분 변화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

💖 비타민B

비타민 B는 특히 지중해식 식단 음식에 많습니다. 지중해식 식단은 스페인, 그리스, 이탈리아 사람들의 전통 식사법으로 과일, 채소, 콩류, 견과류, 올리브오일, 통곡물 등 식물성 식품과 생선, 닭고기, 유제품, 달걀 등 동물성 식품을 적당히 함께 먹는 식사법입니다.

 

단, 소고기 등 적색육과 당분이 많은 군것질은 피하세요.

💖 비타민 D가 풍부한 식품

겨울철 햇빛 노출이 줄어들면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 우울증 증상과 관련이 있습니다.

 

강화 유제품, 계란, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함시키세요.

 

또한, 비타민 D 수치가 지속적으로 낮은 경우 비타민 D 보충제를 고려하세요. 하지만 그렇게 하기 전에 의사와 상담하세요.

💖 단백질이 함유된 식품

단백질은 기분과 주의력에 영향을 미치는 도파민과 노르에피네프린을 포함한 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다.

 

식사에 가금류, 두부, 콩, 견과류와 같은 저지방 단백질 공급원을 포함시켜 전반적인 뇌 기능을 지원하고 안정적인 기분을 유지하세요.

💖 항산화제가 풍부한 과일과 채소

항산화제가 풍부한 다양한 다채로운 과일과 채소로 겨울 우울증을 퇴치하세요. 베리류, 감귤류, 잎채소, 피망에는 건강한 면역체계를 지원하고 전반적인 웰빙에 기여하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

항산화제는 또한 우울증 증상과 관련된 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 다음은 항산화제가 풍부한 식품들입니다.

▪ 베타카로틴: 살구, 브로콜리, 멜론, 당근, 콜라드, 복숭아, 호박, 시금치, 고구마
▪ 비타민 C: 블루베리, 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 토마토
▪ 비타민 E: 마가린, 견과류 및 씨앗, 식물성 기름, 밀 배아

💖 수분이 핵심입니다

수분을 유지하는 것은 정신 건강을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

 

따뜻한 허브차를 마시고, 국물을 섭취하고, 오이와 수박과 같은 수분 공급 식품을 식단에 추가하세요.

 

탈수증은 피로감과 무기력감을 유발할 수 있으므로 하루 종일 충분한 수분을 섭취하도록 의식적으로 노력하십시오.

 

 

마무리하며

 

겨울 날씨는 상당한 어려움을 가져올 수 있지만, 기분을 좋게 만드는 이러한 음식을 식단에 추가하면 정신 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동, 충분한 수면, 사회적 관계를 포함한 전체적인 접근 방식이 전반적인 웰빙에 필수적이라는 점을 기억하십시오.

 

항상 그렇듯이, 지속적인 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하여 맞춤형 지도와 지원을 받는 것이 중요합니다.