낙천주의의 힘: 더 건강하고 오랜 삶을 위한 길

낙천주의는 오랫동안 긍정적인 건강 결과와 관련이 있었으며, 최근 연구 결과에 따르면 이는 심지어 더 긴 수명에 기여할 수 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 낙천주의와 장수 간의 관련성, 낙천주의 수준을 확인하는 방법, 그리고 낙천주의적인 마음가짐을 기르기 위한 실질적인 단계에 대해 알아보겠습니다.

 

아침에 이 단어를 생각하세요. 기분이 좋아집니다.

 

 

낙천주의가 건강한 삶으로 이어지는 이유

 

오래 살아도 앓는 기간이 길면 의미가 옅어집니다. 요즘은 ‘건강 수명’이 더 중요합니다. 몸이나 정신에 아무 탈이 없이 튼튼한 상태로 활동을 하며 산 기간을 말합니다. 90대 중반을 넘어 건강 수명을 누리는 사람들이 크게 늘면서 그들의 생활 습관에 관심이 쏠리고 있습니다.

 

다음은 낙천적인 성격이 왜 좋은지에 대한 설명입니다.

 

1. 스트레스 감소

낙천적인 사람들은 스트레스를 더 효과적으로 다룹니다. 만성적인 스트레스는 다양한 건강 문제와 관련이 있으므로 긍정적인 관점을 채택함으로써 몸에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다.

2. 강화된 면역 체계

낙천주의는 강화된 면역 반응과 관련이 있습니다. 긍정적인 마음가짐은 면역 세포의 생성을 촉진하여 질병과 감염에 대한 더 나은 방어를 제공할 수 있습니다.

3. 건강한 생활 습관

낙천적인 사람들은 정기적인 운동, 균형 잡힌 영양, 충분한 휴식과 같은 건강한 행동에 참여할 가능성이 높습니다. 이러한 생활 습관은 전반적인 웰빙과 장수에 큰 기여를 합니다.

4. 개선된 심혈관 건강

낙천주의는 낮은 혈압과 심혈관 질병의 감소된 위험과 관련이 있습니다. 긍정적인 태도는 심혈관 건강을 촉진하고 관련된 문제를 개발할 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

건강 수명을 누리는 사람들의 두드러진 특징 중 하나가 낙천적인 성격입니다. 일상의 문제를 낙관적으로 처리해 질병의 위험 원인인 스트레스를 덜 받는 특징이 있습니다.

 

질병관리청 자료에 따르면 적절한 스트레스는 집중력에 도움이 되지만, 만성적인 스트레스는 정신적, 신체적 자원을 고갈시켜 ‘소진(exhaustion)’을 가져올 수 있습니다. 우울증, 심뇌혈관 질환, 암 등 각종 질병 위험을 높입니다.

이 가운데 노인 건강을 위협하는 최대 위험 요인이 바로 우울증입니다. 스트레스에 반복적으로 노출되면 뇌의 신경 면역반응이 교란되고, 뇌세포에 손상을 가져올 수 있습니다.

 

뇌세포 사이 신호를 주고받는 신경 전달 물질(세로토닌 등) 결핍이 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 우울증이 깊어지면 치매 위험을 높일 수 있다. 오래 살아도 치매에 걸리면 장수의 의미가 사라집니다.

 

반응형

 

 

낙천적인 성격 확인 방법

 

다음은 본인의 성격을 간단하게 알아보는 기준입니다. 당신은 낙천적인 성격을 가지고 있나요?

 

1. 자기 성찰

일상적인 삶에 대한 태도를 심사해 보세요. 도전과 역경에 대한 대처 방식을 고려해 보십시오. 낙천적인 사람들은 어려움을 일시적이고 극복 가능한 것으로 보는 경향이 있습니다.

2. 긍정적 대 부정적 사고

자신의 사고 양식에 주의를 기울이세요. 긍정적인 측면에 중점을 두는지, 아니면 부정적인 생각이 내 마음을 지배하는지 살펴보세요. 낙천적인 사람들은 일반적으로 더 긍정적인 내부 대화를 가지고 있습니다.

3. 탄력성

역경에서 빠르게 회복할 수 있는 능력을 평가하세요. 낙천적인 사람들은 종종 도전을 성장의 기회로 활용하며 그것을 극복할 수 있는 능력이 높습니다.

 

 

낙천적인 성격을 기르는 방법

 

항상 긍정적인 노인의 모습은 아름답다.

 

다음과 같은 행동과 생각을 계속 유지 발전시키세요. 그럼 당신의 성격도 낙천적이며 긍정적인 건강한 사람이 될 것입니다.

 

1. 감사 실천

정기적으로 삶의 긍정적인 측면에 감사를 표현하세요. 이 간단한 실천은 당신의 주의를 긍정적인 쪽으로 전환시키고 낙척 적인 마음가짐을 유도할 수 있습니다.

2. 부정적인 생각에 도전

부정적인 생각을 적극적으로 도전하고 재구성하세요. 어떤 상황에서 잘못될 수 있는 것에 대해 생각하는 대신 어떻게 잘될 수 있는지에 중점을 두세요.

3. 긍정적인 영향을 둘러싸세요

긍정적인 영향을 둘러싸세요. 지지하는 친구들과 교류하고 격려와 동기부여를 주는 문학을 읽으며 당신을 올려줄 미디어를 만들어 가세요.

4. 현실적인 목표 설정

장기적인 목표를 작은 달성 가능한 단계로 나누세요. 성공을 축하하며 긍정적인 마음가짐을 강화하세요.

 

낙천적 기질은 대개 유전과 어릴 때 생활환경으로 결정되는 경우가 많습니다. 일종의 장수 유전자인 셈입니다. 그러나 삶을 낙관적 시선으로 보는 능력을 후천적으로 키울 수는 있습니다.

 

목표의 기대치를 현실적으로 조정하는 것이 필요합니다.

 

실현 불가능한 목표를 세우고 아등바등하면 스트레스, 우울감만 높일 수 있습니다. 마음을 터 놓을 수 있는 의논 상대가 있어야 하고 음악 감상, 숙면 등 나만의 스트레스 해소법이 필요합니다.

 

 

식습관과 일상에서의 생활습관은?

 

1. 소식(小食)

 

나이 들면 식탐이 있어도 많이 먹지 못합니다. 과식을 하면 종일 몸이 불편해 고생합니다. 노화 현상으로 소화액, 췌장액 등 소화 관련 액체와 기능이 줄기 때문입니다.

 

이런 상황에서 식탐을 이기지 못해 과식을 자주 하면 몸에 탈이 납니다.

 

건강 수명인 들은 편한 것을 배격합니다. 오래 누워 있으면 오히려 몸이 불편해 집안 가꾸기 등 신체 활동에 나섭니다.

 

평생 운동을 안 한 할머니가 오래 사는 이유는 일상에서 끊임없이 몸을 움직여 열량을 소모하고 몸의 기능을 활용하기 때문입니다.

 

2. 일기 쓰기

 

치매 예방을 위해 일기를 쓰고, 산 이름을 외우며 그림 그리기를 하는 노인들이 있습니다. 이는 의학적으로 치매 예방에 도움이 됩니다. 하루에 한 일을 일일이 기억하며 글로 적는 것은 대단한 두뇌 활동입니다.

 

그림 그리기 등 다양한 창작 활동은 전 전두엽, 해마, 편도체의 뇌 활성화에 기여합니다.

 

매일 호기심을 유지하면 뇌의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

치매는 건강 수명의 최대 적입니다. 외국어를 배우는 등 끊임없이 뇌를 자극해야 합니다.

 

결론적으로 장수는 유전이라고 말하는 사람이 있습니다. 일부 맞는 말이지만 요즘은 후천적인 노력의 비율이 더 큽니다. 치매도 후천적인 노력으로 예방이 가능합니다.

 

나의 뇌, 신체가 건강해야 가족의 고통을 덜 수 있습니다. 나이 들어 자녀에게 주는 가장 큰 선물은 내가 건강한 것입니다.