체질량지수(Body Mass Index, BMI) 확인 방법과 뱃살 빼는 방법

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 체중과 키를 기반으로 한 인체 지방 량의 근사치를 계산하는 방법입니다. BMI를 통해 비만과 정상 체중을 판단하고, 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 또한 뱃살이 얼마나 위험한지 알아보겠습니다.

 

뱃살이 많으면 목숨이 위태롭다

 

 

체질량지수(BMI) 계산 방법

 

▶ BMI 체질량지수를 계산하려면 다음 수식을 사용합니다.

BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))

**체중(kg)**을 사용자의 몸무게로 대체합니다.

**키(m)**는 사용자의 신장을 미터 단위로 사용하며, 미터로 표시된 키를 제곱합니다.

예를 들어, 몸무게가 70kg이고 키가 1.75m인 경우:

BMI = 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86

▶ 계산된 BMI 값은 다음과 같이 해석됩니다. (본인의 BMI도확인해 보세요)

• 18.5 미만: 저체중

• 18.5 - 24.9: 정상 체중

• 25 - 29.9: 과체중

• 30 - 34.9: 비만(1단계)

• 35 - 39.9: 비만(2단계)

• 40 이상: 비만(3단계)

▶  BMI로 비만과 정상 확인

계산된 BMI 값은 위에서 언급한 범주 중 하나에 속하며, 이를 통해 비만과 정상 여부를 확인할 수 있습니다. 예를 들어, BMI가 25인 경우, 과체중 범주에 속하게 됩니다.

 

반응형

 

 

허리 사이즈와 생명의 관계

 

목숨을 늘리려면 이 음식들은 피해야 한다

 

BMI가 평균적인 건강한 사람이라도 허리둘레가 두꺼우면 수명이 단축된다는 연구 결과가 있습니다. 이는 미국 메이요 클리닉 연구팀이 11개의 연구 결과를 분석한 것입니다. 여기에는 전 세계 65만여 명의 관련 기록들이 포함돼 있습니다.

 

※ 연구 결과

 

허리둘레 43인치(약 109㎝) 이상의 남성들은 35인치(약 89㎝) 미만의 남성들보다 사망률이 50% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 40세 이후에 평균 수명을 3년가량 더 낮추는 것과 같은 결과입니다.

※ 여성은?

 

여성의 경우 37인치(약 94㎝) 이상이면 27인치(약 69㎝) 이하의 여성들보다 사망률이 80% 더 높았습니다. 40세 이상을 기준으로 기대 수명을 5년 더 낮추는 것과 같다는 것이 연구팀의 설명입니다.

 

※ 꼭 빼야 하는 뱃살

연구팀은 “허리둘레가 2인치(약 5㎝) 늘어날 때마다 사망률은 남자가 7%, 여자는 9% 더 높아진다”라고 설명했습니다. 연구팀은 “BMI는 절대적인 수치가 아니라며 BMI가 평균적이라도 허리둘레가 두꺼우면 건강에 특히 조심해야 한다는 것을 보여준다”라고 덧붙였습니다.

 

이 연구 결과(A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults)는 국제 학술지 ‘메이요 클리닉 회보(Mayo Clinic Proceedings)’에 실렸습니다.

 

 

뱃살을 효과적으로 빼는 방법

 

적절한 운동과 식단 관리로 날씬 해진 여성

 

뱃살을 빼기가 가장 어렵지만 뱃살을 효과적으로 빼려면 식습관과 운동을 조절해야 합니다. 여기에 몇 가지 조언을 제공합니다.

 

1. 균형 잡힌 식습관

 

건강한 식사 습관을 가지세요. 과다한 지방, 당류, 고칼로리 음식을 피하고, 채소, 과일, 단백질, 곡물을 포함한 다양한 식품을 섭취하세요.

2. 적절한 포션

 

식사의 양을 조절하고 과식을 피하십시오. 음식을 더 느리게 먹고, 식사 중에 양을 확인하십시오.

3. 유산소 운동

 

유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.

4. 근력 운동

 

근력 운동은 근육을 더 많이 구축하고 대사를 촉진합니다. 근력 훈련을 주기적으로 포함하세요.

5. 스트레스 관리

 

스트레스 관리 기술을 습득하고, 과도한 스트레스로 인한 과식을 피하십시오.

6. 수면

 

충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사를 둔화 시킬 수 있습니다.

7. 의료 전문가 상담

 

BMI가 높고 뱃살을 효과적으로 빼기 어렵다면 의사나 영양사와 상담하세요. 개별적인 상황에 맞는 계획을 수립할 수 있습니다.

비만과 건강 문제는 매우 복잡하며, 영양, 운동, 생활 습관, 유전적 요소 등 여러 가지 요인에 영향을 받습니다. 따라서 식사 및 운동 계획을 수립할 때 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.