피할 수 없는 노화 늦출 수 있는 방법은?

내가 나이 들었다는 것을 처음 느끼는 증상은 노안일 것입니다. 돋보기를 떠올리는 순간 마음 한 편이 무너져 내리는 기분입니다. 우리 몸은 30대 후반부터 급속히 노화의 과정을 겪습니다. 갱년기도 노화의 과정입니다. 남성도 겪지만 여성처럼 심하지 않아 방심하기 쉽습니다. 몸의 노화에 대해 다시 알아보겠습니다.

 

노화로 인한 피부의 변화 이미지

 

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노화 현상들

 

눈이 퍽퍽해져 불편이 따르는 안구건조증도 노화 현상으로 40대 이상에서 많이 생깁니다. 눈물 생산이 감소하고 눈꺼풀을 감는 기능이 떨어질 때 생깁니다.

 

스마트폰의 확산으로 더 심해지는 경향이 있습니다. 차가운 물을 먹으면 이가 시린 증상도 나이 들었다는 신호입니다. 특별한 원인이나 병이 없어도 노화로 인해 치아 뿌리가 노출되는 것입니다.

 

요즘은 자외선 차단제를 바르는 것이 필수처럼 되고 있습니다. 얼굴에 주름 징후가 보이면 비상입니다. 피부과 의사를 찾고 각종 피부 크림을 바릅니다.

 

피부 주름만 감추면 노화를 억제할 수 있을까요? 주름에만 집착하다간 정작 중요한 몸속 노화를 방치할 수 있습니다. 심장, 간 등 주요 장기의 노화가 빨라지면 건강 위기를 겪을 수 있습니다. 40세가 넘으면 생활 습관을 조심해야 합니다.

 

 

나이는 들어도 식습관을 바꾸지 않는다면?

 

▶ 식탐 못 이기는 경우: 소화액, 쓸개즙, 췌장액의 기능 저하

 

나이 들어도 식탐을 못 이겨 과식이 일상이 사람들이 많습니다. 맛있는 음식에 푹 빠져 어느새 과식을 하고 있습니다. 중년이 넘은 몸은 이를 감당하지 못합니다.

 

위의 소화액, 쓸개즙, 췌장액 등이 줄어든 상태에서 음식을 너무 많이 먹으면 몸이 이기질 못합니다. 혈액 순환의 펌프 역할을 하는 심장 기능도 떨어집니다. 과식은 이미 나이가 든 중년의 몸에 악영향을 미치고 있습니다.

 

▶ 살찌고 혈액 흐름에 비상: 잦은 과식이 불러오는 건강 악화

 

과식은 심장에도 부담을 줘 혈액 흐름에 문제가 생깁니다. 심장의 기능이 나빠진 심부전 환자는 과식을 피해야 합니다.

 

심장 근육의 수축력을 올려 피가 잘 돌기 위해서는 소식으로 심장의 부담을 줄여야 합니다(질병관리청 자료).

 

계단을 오를 때 금세 숨이 차면 운동 부족도 원인이지만 심부전인 경우도 의심해봐야 합니다. 상태가 심해지면 쉬고 있거나 잘 때도 숨이 차서 깨기도 합니다. 몸이 붓는 부종도 나타납니다.

 

▶ 몸속 장기의 노화를 늦추는 방법: 소식해야 합니다

 

국제 학술지 ‘네이처 에이징(Nature Aging)’에는 열량(칼로리)을 25% 줄인 식사를 2년 동안 꾸준히 한 경우 노화 속도가 3%가량 느려졌다는 논문이 실려 있습니다. 이는 사망위험을 15% 줄인 것에 해당합니다.

 

사용하지 못한 열량이 몸속에 계속 쌓이면 살이 찌고 건강이 나빠질 수 있습니다. 중년이 되면 적게 먹어야 합니다.

 

과식하면 몸이 부대끼는 것은 소식하라는 신호입니다. 자외선 차단제도 필요하지만 몸속 장기의 노화를 늦추는 게 더 중요합니다.

 

즉, 20대까지 먹었던 식사량의 25%를 줄여야 젊을 때의 몸상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

노화를 늦출 수 있는 방법 알아보기

 

피부를 건강하게 유지하고 신체의 노화 과정을 늦추기 위한 몇 가지 효과적인 방법에 대해 설명하겠습니다.

 

1. 태양 노출로부터 피부 보호:

조기 피부 노화에 기여하는 주요 요인 중 하나는 태양 노출입니다. 태양의 자외선(UV)은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시켜 주름, 검버섯, 피부 처짐을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 흐린 날에도 매일 SPF 30 이상의 광역 자외선 차단제를 사용해야 합니다.

2. 건강한 식단 유지하기:

섭취하는 음식은 몸과 피부의 노화 과정에 중요한 역할을 합니다. 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 노화와 세포 손상에 기여하는 분자들입니다. 피부 건강을 지원하기 위해 과일, 채소, 견과류, 통곡물과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.

3. 수분 유지:

충분한 수분 공급은 피부의 탄력과 통통함을 유지하는 데 중요합니다. 물을 충분히 마시면 피부가 수분을 유지하는 데 도움이 되어 건강하고 어려 보이는 외모를 가꿀 수 있습니다. 피부에 충분한 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

4. 활성 성분이 포함된 스킨케어 제품 사용:

레티노이드, 비타민 C 및 히알루론산은 노화 과정을 늦추고 피부 결을 개선하는 데 도움이 되는 활성 성분의 예입니다. 레티노이드는 콜라겐 생성과 세포 전환을 자극하고, 비타민 C는 피부를 밝게 하고 보호하는 항산화제이며, 히알루론산은 수분 공급을 촉진하고 잔주름과 주름을 줄여줍니다.

5. 건강한 DNA 유지:

비타민 A는 건강한 DNA를 유지하는 데 필수적이며 세포의 적절한 기능과 재생에 중요합니다. 당근, 고구마, 잎이 많은 채소와 같이 비타민 A가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 건강한 피부를 지원하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

6. 항염증 식단을 섭취하십시오:

만성 염증은 노화 및 연령 관련 질병과 관련이 있습니다. 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 딸기류, 강황 등의 음식을 포함하는 항염증 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 더 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 충분한 수면을 취하십시오:

양질의 수면은 피부 회춘과 회복에 필수적입니다. 잠자는 동안 신체는 손상된 피부 세포와 조직을 복구하는 데 도움이 되는 성장 호르몬을 생성하여 더 젊어 보이게 합니다.

8. 활동 유지:

규칙적인 운동은 순환을 개선하여 피부 세포에 영양분과 산소를 ​​전달하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

9. 스트레스 관리:

만성 스트레스는 피부에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬을 방출하여 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하여 전반적인 웰빙과 건강한 피부를 증진하십시오.

10. 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오:

흡연과 과도한 알코올 섭취는 조기 노화와 피부 손상에 기여할 수 있습니다. 흡연은 혈류를 감소시켜 피부에 산소와 영양분 공급을 감소시키는 반면, 알코올은 피부를 탈수시켜 염증을 유발할 수 있습니다.

결론적으로, 적절한 스킨케어, 건강한 식단, 수분 공급 및 생활 습관을 결합함으로써 신체의 노화 과정을 효과적으로 늦추고 피부를 젊고 빛나게 유지할 수 있습니다. 일관성이 핵심이며 이러한 관행을 일상의 일부로 만들면 시간이 지남에 따라 최상의 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.