728x90 반응형 다이어트40 공복감 이해: 원인과 유발 식품, 해결책 알아보기 배고픔은 우리 몸에 영양을 공급하도록 이끄는 원초적인 감각이지만, 배고픔을 잘못 관리하면 비만의 주요 원인인 폭식 등 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 공복감의 원인을 살펴보고 배고픔을 효과적으로 해결하는 방법에 대한 실용적인 팁을 제공할 것입니다. 배고픔(공복감)은 왜 발생하는가? 배고픔을 이해하려면 우리 몸의 신호 시스템의 복잡한 메커니즘을 알아야 합니다. 배고픔을 유발하는 주요 원인은 종종 "배고픔 호르몬"으로 불리는 그렐린 호르몬입니다. 그렐린은 위에서 생산되어 뇌에 신호를 보내 식욕을 자극합니다. 다음을 포함하여 여러 요인이 그렐린 분비에 영향을 미칩니다. 1. 영양소 수준낮은 수준의 영양소, 특히 포도당은 그렐린 방출을 유발하여 신체에 더 많은 에너지.. 2023. 12. 11. 굶고 운동도 열심히 하는데 왜 살이 안빠질까? 요즘 필자의 부부 최대 관심사는 살과의 전쟁입니다. 정상 체중을 맞추기 위해 저녁에 식사도 안 하고 하루에 4~5km를 매일 걸어도 체중계에 올라서면 체중은 그대로입니다. 그런데 그 원인을 해결하는 게 간단해 보이지만 매우 어려운 게 현실입니다. 이번 포스팅에서 자세히 알아보고 해결해 보아요. 파이팅! 설탕의 역할 우리의 신체에 꼭 필요한 영양소가 있는데 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이 영양소를 골고루 섭취해야 건강을 유지하면서 살아갈 수 있습니다. 복잡하게 체내에 들어와 어떻게 변화하는 것까진 설명하긴 힘든데 일단, 설탕의 역할은 다음과 같습니다. 1. 설탕 섭취: 과도한 설탕 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 단 음식과 음료는 칼로리가 높지만 영양가는 낮은 경우가 많습니다. 설탕의.. 2023. 10. 18. 체질량지수(Body Mass Index, BMI) 확인 방법과 뱃살 빼는 방법 체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 체중과 키를 기반으로 한 인체 지방 량의 근사치를 계산하는 방법입니다. BMI를 통해 비만과 정상 체중을 판단하고, 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 또한 뱃살이 얼마나 위험한지 알아보겠습니다. 체질량지수(BMI) 계산 방법 ▶ BMI 체질량지수를 계산하려면 다음 수식을 사용합니다.BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))**체중(kg)**을 사용자의 몸무게로 대체합니다.**키(m)**는 사용자의 신장을 미터 단위로 사용하며, 미터로 표시된 키를 제곱합니다.예를 들어, 몸무게가 70kg이고 키가 1.75m인 경우:BMI = 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86▶ 계산된 BMI 값은 다음과 같이 해석됩니다. (본.. 2023. 9. 21. 동물성 단백질 vs 식물성 단백질: 영향과 차이점 다이어트나 근육을 키우기 위한 올바른 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 각자의 특징과 영향을 가지고 있으며, 올바른 조화로 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 올바른 단백질 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 무조건 닭 가슴살만 우걱우걱 먹는다고 근육이 늘어나진 않습니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질의 특징 ◈ 동물성 단백질 동물성 단백질은 동물에서 추출한 식품에서 얻어지며, 주로 고기, 닭, 양고기, 우유, 계란 등에서 찾을 수 있습니다. → 동물성 단백질의 장점과 영향 1. 장점• 바이오 아발로 빌리티: 동물성 단백질은 우리 체내에서 더 쉽게 흡수되는 경향이 있어, 근육 성장 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다.• 아미노산 프로파일: 동물성 단백질은 우리 몸.. 2023. 9. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음 728x90
