신장 건강에 도움을 주는 음식과 이유

얼마 전 집사람이 종합 검진을 받았는데 다 정상인데 신장 수치가 기준보다 약간 떨어지는 값이 나왔습니다. 인터넷을 찾아보니 수치가 '걱정할 정도는 아니다 병원에 가서 다시 검진을 받아야 한다'라고 기준이 모호합니다. 아무튼 신장에 좋은 음식을 찾아보니 대표적인 것들이 있어 소개해 봅니다.

 

신장병진단

 

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신장의 기능

 

신장(콩팥)은 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나입니다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵습니다.

 

총심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러 들어갑니다. 신장의 기능을 담당하는 단위 구조로서 네프론이 있으며 이는 소변을 생산하는 데 있어 기본 단위가 됩니다.

 

신장은 외부의 도움 없이 그 기능을 수행하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지 질환은 신장의 기능에 영향을 미칩니다. 신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있습니다.

 

 

신장 건강에 도움을 주는 음식들

 

신장에 스트레스를 줘 손상을 유발하는 음식이 있는 반면에 신장 기능을 증진시키는 음식도 있습니다.

단. 이런 식품도 신장질환이 있는 사람에게는 모두 좋은 것이 아니기 때문에 환자들은 전문의와의 상담 후 섭취를 결정해야 합니다.

 

◆ 정수 물

깨끗한 물

물은 신체를 위해 가장 중요한 음료입니다. 몸속 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용합니다.

 

이후에는 신장이 물을 사용해 이러한 독소를 걸러내고 그것들을 몸 밖으로 운반하는 소변을 만듭니다. 깨끗한 물을 마심으로써 신장의 이러한 기능을 지원할 수 있습니다.

 

◆ 몸에 이로운 지방이 풍부한 생선류

연어

연어, 참치, 고등어, 멸치 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 식단에 추가되어 좋은 효과를 발휘합니다. 신체는 오메가-3 지방산을 생산하지 못합니다.

 

따라서 음식을 통해 이를 얻을 수 있습니다. 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3 지방산의 보고입니다.

 

미국 국립 신장 재단에 따르면, 오메가-3 지방은 혈중 지방 수치를 감소시키고 혈압을 약간 낮춘다고 합니다. 고혈압은 신장질환의 위험 인자로 혈압을 낮추는 자연적 방법은 신장을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

◆ 고구마

고구마

고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 많아 천천히 소화되기 때문에 인슐린 수치가 급격하게 치솟는 일이 덜 합니다. 또한 비타민과 칼륨 같은 미네랄이 풍부해 몸속 나트륨 수치를 조절해 신장에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

하지만 고구마처럼 칼륨 함량이 너무 높은 식품은 만성 신부전증 환자나 투석을 받고 있는 사람들은 섭취에 제한을 받을 수 있습니다.

 

◆ 색이 진한 녹색잎채소

케일주스

시금치나 케일, 근대 같은 짙은 녹색 잎채소에는 각종 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부합니다. 또한 항산화물질도 많이 포함하고 있습니다.

 

하지만 이런 채소 역시 칼륨 함량이 높은 경향이 있습니다. 따라서 제한된 식이요법을 하는 사람이나 투석하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

◆ 베리류

베리

딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 영양소와 항산화물질이 풍부합니다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 막는데 도움이 됩니다. 이런 베리류 과일은 단 것을 먹고 싶을 때 설탕이 가득한 음식 대신 먹으면 좋습니다.

 

◆ 사과

사과

사과는 펙틴으로 불리는 중요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험 인자를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

그밖에 셀러리, 감자, 양파, 수박, 파인애플, 피망, 감자, 가지 등이 신장에 좋다고 알려져 있습니다.